怎样正确地采取实行意图?woop

好家伙是行意图?

先是,解释一下什么执行意图

实施意图是实现目标的新章程,简而言之,就是之所以微机程序的 if/then
来实施你的计划。

风土人情目标计划流程是这般的:

  1. 设定目标:我要扣押了开智正典的《集异璧-GEB》
  2. 拆迁目标:我一旦每天读 30 页
  3. 筹行动:我如果于每晚八点到九点阅读

兴许你早就为此而亲身精力证明过了,第一步和亚步做起来很易,第三步做起来便最为艰苦,绝大多数的计划好在的老三步。

何以也?传统规划行动的思想暗示是「我若争如何」,这个考虑模式暗示着是行走发生藏的艰难,每次行动前,你必启动意志力去推进行为。

可是,人数的雷打不动是片的,你每天与自己的意志力战斗,还有什么力气去开作业呢?所以,大部分底计划还尚无开始行走就是曾不行于同坚定的征中了。

那么,该怎么做?

隔山打牛,用 if/then 心法。

if/then
心法的面目就是是提前设定大脑的气象行动模式,一旦而上了有场景,你以自动启动你预设的行走模式,你不怕只是管去实践就哼,你绝不再和坚定搏斗,只管集中精力去走。

推选个例子:

每晚八点,你见面发出广大独行动选择,这些神秘选择是你实现目标的拦路虎:

  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 关押电影、漫画、美剧、综艺节目……
  • 及恋人逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

if/then
的极致理想行动模式就是是用预设的所作所为「每天读书一时」硬生生地以上述选择置顶,让你及经常至点就来一个挑,大大减少你的精选艰苦,没有选虽是绝好的选取。

  • [置顶]if 到了夜间八点,then 我就是失去读书一小时。
  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 圈录像、漫画、美剧、综艺节目……
  • 和情人逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

什么是“WOOP”?
想想方法“WOOP”是四个单词的首字母
,即“心理比对”——W(愿望,Wish)→O(结果,Outcome)→O(障碍,Obstacle)→P(计划,Plan)

怎正确地用?

卿看到的多数文章就是报告 执行意图 的功利,而无报告您怎么还好的用
执行意图 ?

推行意图理论的创始人彼得·戈尔维策(Peter
Gollwitzer)就是这般做的,挖坑不填坑。直到今年,她爱人加布里埃尔•厄廷根(Gabriele
Oettingen)实在难以忍受出了平等本书来填老公的大坑。

先生挖坑,老婆填坑,多么宝贵。赐予十佳老婆称号。

即仍开便是《WOOP思维心理学》,这按照开共八章,前五回用来吐槽人类想要非举行、对前景开展、高估计自己之意志力而造成计划失败的行事,后三回提出了一个简短而行要齐问题的不二法门,这个法简称也「WOOP」。

  • W:Wish,设定一个您内心渴望的、非常实际的、有挑战性的愿/目标。
    • 譬如说:读毕开智正典的《集异璧-GEB》
  • O:Outcome,想象你实现心愿后底无比好状态,越具体越好
    • 比如说:可以与同充分丛妹子在某日下午在咖啡店轻松地谈论哥德尔、艾舍尔、巴赫的异议
  • O:Obstacle,为了落实您的意,你用会见遭遇上何种的艰苦,列个清单。
    • 例如:想去度假、美剧、加班、朋友生日……
  • P:Plan,用 if/then 来设定应针对现象的反射
    • if 坐在书桌前 then 就错过阅读
    • if 想看美剧 then 就失读
    • if 加班 then 就当返的旅途看电子版
    • if 朋友生日 then 提前看

要上述还不够直观,那么就算尝试着来填一眼看张《WOOP 流程表》吧,

达图翻译演绎自《WOOP-Toolkit-for-Educators》

原版及翻译版 百度云下载地址
http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX

W:Wish,设定一个若心中渴望的、非常现实的、有挑战性的意思/目标。

哪回复无法预想的孤苦?

以用《WOOP 流程表》过程被,你往往意识于 WOOP
中尽难以的就是第三步:列有困难(Obstacle)清单,因为困难总是无穷无尽的,你想到了一个,另一个即立即蹦出了,所以,有人在遭上了清单以外的诸多不便虽无法动弹了。

怎么办?

杀简短,当你中上了无法预想的不便,马上赶回 WOOP 的起点:

  • Wish:愿望等,问一下协调乃是不是确实坏怀念实现这个目标?
  • Outcome:图景阶段,你是否确实想过情况中那么的生活啊?

再回到

  • Obstacle:困难清单,将您碰巧的不便补增上去。
  • Plan:解决等,用 if/then 来设定应本着现象,解决问题。

O:Outcome,想象你实现愿望后底无比好状态,越具体越好例

推行意图最契合用来举行什么?

答案:最小走。

O:Obstacle,为了贯彻而的愿望,你以见面惨遭上何种的紧,列个清单。

何谓最小走?

最小走是 阳志平先生
在课程《认知写作学》提出的概念:最小走在其他情况下,你还好频繁练习和改良其,它可接近于无穷无尽,你可以花十年,也得以花几星期,也足以一生一世去练习,你晤面发现更练越好,而她又见面针对而的做与各面能力且老有拉,这就是极其小走。

P:Plan,用 if/then 来设定应本着气象的影响

极小走之知

我之知情:最小走可以了解成「元行动」,行动备受的逯,将齐目标的不胜枚举行动抽象凝结成一好像行动,这同一看似的履颗粒度足够细,密度够高,达成的职能十足好。要明了行动的不易,从而科学地行动,将走的功力最大化。

例如以上的事例「我而每天看一时」,它实际不是一个尽小走,它行动之纯度,只能是极端小走的同样组成部分。那么,阅读之最小走是什么啊,我尝试来说明一下:

  • 乃读书之目的是什么?
  • 怎么验证您都读过了?
  • 读书让你品味/改变/实践了啊?
  • 何以证明您品味/改变/实践了?
  • 嗬是低资本的求证?

这样细问下去,你就是会意识,其实读书并无是 阅读这行走
的巅峰,阅读引发的逯和移才是,如何验证?「写」!「写」是低资本还极得力的履证明,所以,什么才是阅读的无限小走?

答案:有效地翻阅且写起最为好的实践证明就是看之顶小走。

由此描写来倒逼阅读,倒逼行动,倒逼改变,再回过来看读其一言一行本身,你见面发觉苗头读之初衷和情绪就发出改变,循环往复,层层迭加,最小走会越来越加精进,得到的效益就是一发好。

最好小走其实不单单是一个履,而是一个行动集,是思考什么以协调之行进简化、重复、迭代、层进的经过,所以,每个人形成自己的极度小走还待长期的光阴。

实际,大部分人连无可知用久的年月来制造好的最为小走,那么,如何解决吧?

执行意图!

《WOOP 流程表》

参考资料

  • 开智正典:科学洗脑百本经典导读
  • 心智工具箱(4):执行意图
  • 开智对曰四十谈话-阳志平:读书和心智
  • WOOP-Toolkit-for-Educators
  • 懂得“如果-那么”计划之人头,都当官员了-哈佛商业评论
  • 明朗并非总给你获益
  • 君是拖欠想家,还是追梦人?
  • 《WOOP思维心理学》官网
  • WOOP思维心理学
    (豆瓣)
  • 成,动机和对象
    (豆瓣)

图片 1

迭代

  • 2015-11-21 15:05:01
  • 2015-11-19 23:31:17

【六经皆我注脚】

One of the first rules of science is if somebody delivers a secret
weapon to you, you better use it. — by Simon

是的第一中心:如果有人递给你同件秘密武器,你最好用起。——西蒙


(题图:Catching Autumn by Jerm Cohen)